몸이 보내는 운동 부족 적신호들

운동 부족 때문에 내 몸이 망가지고 있음을 알려주는 신호들이 있는데 이런 신호가 나타난다면 지체없이 운동을 시작하셔야 합니다. 구체적으로 내 몸에 운동이 부족한 신호들은 무엇이 있을까요?

 

잠들기 힘들다.

낮에 적당히 움직여야 숙면을 취할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하면 더 빨리 잠이 들고, 한 번 빠지면 더 깊은 잠을 자게 됩니다.

 

점점 더 처진다.

운동 부족으로 행복호르몬, 활력호르몬이 분비되지 않아 점점 더 몸이 처집니다. 질병이 원인일 수 있겠으나 평소 운동 부족이 심하다면 그것이 원인일 수 있습니다. 가볍게 운동을 하는것 만으로 이런 증상이 호전될 수 있으니 가볍게라도 운동을 하시는게 좋습니다.

 

호흡이 짧아진다.

폐활량이 줄어들어 숨쉬기가 힘들어집니다. 숨을 쉬는 기능을 돕는 근육도 꾸준히 운동하지 않으면 힘이 빠지게 됩니다. 활동이 적을수록, 쉬운 일상 업무 중에도 숨이 더 차게 됩니다.

 

변비가 심해지고 소화가 안된다.

운동을 해야 장도 운동을 하는데, 운동 부족으로 소화가 안 되고 변비가 심해집니다. 더 많이 움직일수록 결장도 많이 움직이고, 예정된 시간에 대변을 보는 것이 더 쉬워집니다. 꾸준한 운동은 특히 나이가 들면서 규칙적인 배변을 유지하는데 도움을 줍니다. 소화 불량이 잦은 분들은 소화제를 복용 하는것보다 운동부터 해보시길 바랍니다.

 

자주 아프다.

운동 부족으로 체내 독소가 쌓이면, 통증을 유발하는 만성 염증이 증가해 몸 여기저기가 이유 없이 아프곤 합니다. 운동을 통해서 땀을 배출하고, 숨을 쉬고 이런것들을 통해 우리 몸에 독소가 배출이 되는겁니다. 운동을 통해서 만들어지는 각종 근육들이 항 염증효과가 생각보다 큽니다. 그래서 나이가들면 운동이 선택이 아닌 필수입니다.

 

또 한 관절 기능이 퇴화하면서 자주 허리가 아프고, 여기저기가 쑤십니다. 아프거나 움직이기 힘든 관절은 관절염이나 자가 면역질환과 같은 염증성 질환의 징후일 수 있습니다. 하지만 관절은 충분히 사용하지 않으면 뻣뻣해지기 때문에 굳어서 뻐근하지 않도록 관절을 움직이는 것이 좋습니다.

 

항상 배가 고프다

배가 자주 고픈것은 운동 부족으로 미각 중추, 식욕 신경이 활성화되기 때문입니다. 운동을 많이 하면 배가 더 고플 것 같은데 반대입니다. 자전거, 수영, 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동은 당신의 몸에 있는 특정한 배고픈 호르몬의 수치를 바꾸기 때문에 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

 

혈당과 혈압이 올라간다.

운동 부족으로 인해 신체 기능이 저하되면서 혈당과 혈압이 조금씩 상승합니다. 대부분의 시간을 앉아서 보내는 것은 심장병에 걸릴 위험을 높이는데, 이는 부분적으로 관상동맥 질환이나 심장마비와 같은 심장 문제의 큰 위험요소인 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높기 때문입니다.

 

또 한 신체 활동이 삶의 규칙적인 부분일 때, 몸은 혈당을 통제하기 더 쉬워지는데 안정적인 혈당 수치는 제2형 당뇨병 위험 지역에서 벗어나게 해줍니다.

 

이 외에도 인지 기능이 저하되면서 집중력이 떨어지고, 중독적 성향(쇼핑, 게임 등) 심해지는데 운동이 중독 성향을 완화시켜주는 효과가 큰 데, 운동을 하지 않아서 중독 성향이 더 강화되기 때문입니다. 

 

피부가 처지고, 입던 바지고 점점 안 맞게 변합니다. 이런 증상들이 상당수 반복적으로 내몸에 나타난다면 혹시 운동 부족 때문이 아닌지 살피고, 그것이 맞다면 꼭 규칙적이고 바른 운동을 하셔야 합니다.